ตอนที่หนึ่ง : เมื่อได้ยินคำบอก “ลุก,ตอนที่หนึ่ง” ให้ผู้ปฏิบัตินำมือทั้งสองวางอยู่ในแนวหน้าอกฝ่ามือคว่ำ ปลายนิ้วของมือท้ังสองชี้หันไปทิศทางตรงหน้า (วางมือในลักษณะการตบฝ่ามือลงพื้น) พร้อมกันนั้นให้รวบ ปลายเท้าทั้งสองเข้าหากันปลายเท้าทั้งสองข้างตั้งตรงจิกกับพื้น แล้วใช้มือทั้งสองดันพื้นยกตัวขึ้นมาจนแขน ทั้งสองข้างเหยียดตึง จากน้ันให้ชักเข่าซ้ายมาข้างหน้า ให้เข่าแตะพื้นและตั้งฉากกับลำตัว ขาขวาเหยียดตึง ปลายเท้าทั้งสองยังจิกที่พื้นเงยหน้าสายตามองตรงไปด้านหน้าในแนวระดับ

ตอนที่สอง : เมื่อได้ยินคำบอก “ลุก, ตอนที่สอง” ให้ผู้ปฏิบัติคุกเข่าขวาลงกับพื้นแล้วยกตัวโดยใช้ฝ่ามือ ทั้งสองออกแรงดันพื้นให้ลาตัวตั้งขึ้น พร้อมกับยกเข่าทั้งสองข้างให้พ้นพื้น แล้วลุกขึ้นยืนในท่าเท้าซ้าย อยู่ข้างหน้า น้ำหนักตัวอยู่บนเท้าทั้งสอง นำมือทั้งสองมาอยู่ข้างลำตัวในลักษณะมือทิ้งดิ่งนิ้วทั้งห้าเรียงชิด ติดกัน ส่วนต่างๆ ของร่างกายอยู่ในลักษณะท่าตรง

ตอนที่สาม : เมื่อได้ยินคำบอก “ลุก, ตอนที่สาม” ให้ผู้ปฏิบัตินำเท้าซ้ายมาชิดเท้าขวากลับมาอยู่ในลักษณะ ท่าตรงอย่างแข็งแรง หลังจากน้ันให้ปฏิบัติท่ายกอก